Convegno

Lo Studio Equilibra è Presente al Convegno 

"Prevenzione dei traumatismi e alimentazione nell'atletica leggera".

La Dieta Antinfiammatoria

La Dieta Antinfiammatoria

a cura del Dott. Giacomo Astrua

    
Semplici consigli per disinfiammare il nostro corpo:

• Consumare sia a pranzo che a cena ALMENO 70 g di insalata o 250 g di ortaggi.
• Consumare 2-3 frutti al giorno.
• Prediligere yogurt al latte.
• Consumare il formaggio una volta a settimana 100 g circa.
• Consumare carne, MAGRA E SGRASSATA, massimo 2 v a settimana.
• Consumare pesce, meglio salmone e pesce azzurro, 2 v a settimana.
• Consumare legumi 2 v a sett circa 200 g.
• Evitare di zuccherare qualsiasi bevanda o alimento.
• Utilizzare esclusivamente olio extravergine di olive come grasso da condimento.
• Limitare le dosi di olio nella giornata (3 cucchiai circa).
• Consumare 1 secondo piatto al giorno.
• Prediligere farine e derivati INTEGRALI.
• Assumere 2 L di acqua la giorno.
• Consumare quotidianamente zenzero, curcuma, 4-5 noci o mandorle.

La Fascite Plantare

Fascite plantare? Come riconoscerla!

La fascite plantare è dovuta all'infiammazione un tessuto tendineo ed al sovraccarico della muscolatura che origina alla base del calcagno (sotto il piede) e si inserisce sulle dita. Sotto stress la fascia plantare può perdere elasticità e non riesce più ad allungarsi bene. Gli shock eccessivi possono danneggiare la fascia plantare che può quindi infiammarsi, gonfiarsi, lacerarsi.

Dando sostegno alla volta plantare ed essendo molto importante nella fase propulsiva dell'azione di spinta del piede, è evidente che un'infiammazione di questo tipo può inficiare la prestazione o addirittura bloccare dall'attività sportiva anche per lungo tempo!

Come capire se la fascia plantare è infiammata?

• Dolore nella parte inferiore del piede all'altezza del calcagno
• Di solito insorge poco per volta
• Inizia al mattino quando si appoggia il piede a terra
• Durante il giorno si sentono delle fitte

Cosa fare? 

1. Interrompere momentaneamente l'attività e rivolgersi ad uno specialista in modo da capire se può essere questo il caso.
2. Mettere ghiaccio o bacinella con acqua e ghiaccio per 15 min ripetuto se possibile almeno 3 volte al giorno (mattino, pranzo, sera).
3. Mettere un plantare di scarico per l'arco plantare, anche nelle scarpe da passeggio, spesso aiuta o comunque mettere una talloniera (mi raccomando sempre in entrambe le scarpe!).
4. Non sempre lo stretching per la fascia dà beneficio, ma se così è, bisogna almeno allungare la catena cinetica posteriore polpacci e flessori con allungamenti preferibilmente non molto intensi ma prolungati (1/1,5 min).
5. La terapia farmacologia fine a se stessa non sempre risolve il problema.
6. Le terapie consigliate possono essere la Massoterapia, in seconda battuta se non ci sono miglioramenti terapie strumentali (laser, ultrasuoni, tecar).
7. Eventualmente l'applicazione di Kinesiotaping o fasciatura.
8. Per ultimo (anche se spesso efficaci) per tempistiche e dolore, si possono fare le Onde d'Urto.
9. Non scoraggiarsi, anche se i tempi possono essere lunghi si torna all'attività!!!

Ps: (Rimedio della nonna) passare il mattarello sotto il piede! Il consiglio è 

       però di non abusarne. Una volta ogni due giorni và più che bene!

Functional Training

Functional Training

Nello studio Equilibra, sono partiti da Gennaio i corsi con il personal Trainer Alessio Misana. Si posso prenotare sedute singole o di gruppo (minimo 2 - massimo 3 persone) .

Per prenotare o info studioequilibra@gmail.com o inviare un messaggio al 3383526673.


- che cos'è?
È un allenamento total body e/o specifico per gli sportivi, amatoriali e non. Il lavoro sarà focalizzato sulle esigenze delle persone (basso/medio/alto impatto metabolico) mediante esercizi appropriati volti a rinforzare tutta la muscolatura.

- a cosa serve?
Questo lavoro aiuta a migliorare il metabolismo basale e il Vo2 max, di conseguenza tonifica, smagrisce e performa.

- con chi?
Il vostro allenatore sarà Alessio Misana, dottore in scienze motorie e sportive, personal trainer e preparatore atletico di squadre agonistiche e atleti a livello nazionale ed internazionale.

Massaggio Sportivo

Che cos'è il Massaggio sportivo?

Il Massaggio sportivo in genere viene utilizzato prima o dopo gli eventi sportivi. Lo scopo del massaggio è quello di preparare l'atleta per le massime prestazioni, ottenendo di rimuovere la stanchezza, alleviare il gonfiore, ridurre la tensione muscolare, promuovere la flessibilità e prevenire gli infortuni.

Scopo del massaggio sportivo.

Lo scopo principale della terapia di massaggio sportivo è quello di contribuire ad alleviare lo stress e la tensione che si accumula nei tessuti molli del corpo durante l'attività fisica. Lesioni più o meno gravi che si verificano a causa di eccessivo allenamento, si possono abbattere in modo rapido ed efficace. Il Massaggio sportivo può aiutare a prevenire quei fastidiosi infortuni che spesso ostacolano in termini di prestazioni e realizzazione, che la persona sia un atleta professionista o un corridore occasionale.

QUINDI IL MASSAGGIO E' UTILE QUINDI, NON SOLO PRE/POST GARA, MA ANCHE NEL PERIODO DEGLI ALLENAMENTI!!!! 

PROGRAMMATE UN MASSAGGIO DURANTE LE FASI DI SCARICO DELLA PREPARAZIONE.

Il massaggio sportivo pre-gara ha il compito di prevenire i traumi decontraendo la muscolatura  e ridurre lo stress dell’atleta.

Il massaggio post-gara invece, serve per ridurre la sensazione di pesantezza e stanchezza fisica dell’atleta.

Il massaggio di "mantenimento" vi permette di decontrarre, scaricare tossine, prevenire gli infortuni durante tutto l’anno e di migliorare la qualità dell’allenamento.